55 عبارات جميلة بالانجليزي قصيره مترجمة [دروس للحياة]!

التخلص من الاكتئاب

بسم الله الرحمن الرحيم

انه الفيتامين الذي يساعد المصابين بالاضطرابات الموسمية المتعلقة بالشعور بالحزن والاكتئاب على امتلاك صحة نفسية جيدة.

توصلت دراسات جديدة الى أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين الشمس -ستعرفه في الفقرات الموالية- في الجسم ليس مفيدا للصحة البدنية فحسب، بل انه من الممكن ايضا ان يساعد على الوقاية والتخلص من الاكتئاب والحصول على حالة نفسية مريحة.

وقد نظر الباحثون الى ما يقارب لل 100 مقال رائدة حول العلاقة بين الاكتئاب، الاضطراب العاطفي الموسمي ومستوى فيتامين الشمس وكانت النتائج مذهلة! تابع التفاصيل من هنا

انه الفيتامين (د)!

يقول الدكتور الان ستيوارت، قائد الدراسة التي نشرت في مجلة فرضيات طبية الأمريكية:

"يعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على ما يفوق 10% من السكان حسب الموقع الجغرافي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في الموسم.
يعاني الأشخاص المصابين بالحزن من نفس الأعراض كل عام، بدءا من فصل الخريف ويستمر ذلك في أشهر الشتاء.
نؤمن أن هنالك عدة أسباب لذلك، بما في ذلك مستوى الفيتامين (د) الذي يتغير في جسم الانسان موسميا، لارتباطه المباشر مع ضوء الشمس.
على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن هناك فارق يبلغ حوالي ثمانية أسابيع بين ذروة شدة الإشعاع فوق البنفسجي وبداية الحزن، وهذا يرتبط بالضبط بالوقت الذي يستغرقه الجسم لتحويل الأشعة فوق البنفسجية الى الفيتامين (د).".

وقد أظهرت الأبحاث مرارا وتكرارا وجود علاقة بين انخفاض نسبة الفيتامين (د) في الجسم والاكتئاب.

يقول البروفيسور مايكل كيملين، أحد مؤلفي الدراسة أن الحفاظ على مستوى الفيتامين (د) في الجسم أمر سهل جدا:

"ما نعرفه الآن هو أن هنالك مؤشرات قوية تدل على أن الحفاظ على مستويات كافية من الفيتامين (د) مهم أيضا لصحة العقل.
التعرض لبضع دقائق من الوقت لأشعة الشمس كل يوم كافي جدا لمعظم الناس للحفاظ على مستوى كافي من الفيتامين (د) في الجسم.".

أين تذهب؟ انتظر فهنالك المزيد..

اعلم صديقي أننا يوميا نحتاج الى ما بين 600 الى 800 وحدة من الفيتامين (د) في الجسم حتى نقي أنفسنا من العديد من المشاكل الصحية، لذلك..

دعني أعرض عليك الآن لائحة لأفضل 5 أطعمة غنية بالفيتامين (د) التي من شأنها أن توفر لك هذه الكمية بيسر:

- ما يطلق عليه بالجبن السويسري: جبن غني جدا بالفيتامين (د)؛ الشريحة الواحدة منه توفر ما بين 6 الى 8 وحدات من الفيتامين (د).
- البيض وتحديدا صفار البيض: يوفر تقريبا 41 وحدة.

- سمك السردين: يوفر تقريبا 23 وحدة من الفيتامين.
- الحليب المدعم: الكوب الواحد منه يوفر تقريبا 124 وحدة من فيتامين الشمس.
- سمك السلمون أو التونا: وتوفر العلبة الصغيرة منها (علبة 90 غرام) حوالي 155 وحدة من الفيتامين (د).

مواضيع ستفيدك:
أبسط تقينة لتحفز نفسك ربما هي الأفضل!
هذه هي علامات مرض ألز هايمر قبل 10 سنوات.
كيف تضاعف انتاجيتك 3 أضعاف في اليوم؟
النظر لهذا اللون يعزز مستوى ذكائك بنسية 31%