ثلاث تمارين بسيطة للسعادة تستغرق فقط أربع دقائق.
تمارين بسيطة، بما في ذلك إعادة تجربة اللحظات السعيدة، يمكن أن تجعلك أكثر سعادة في أربع دقائق فقط، وفقا للأبحاث.
"إعادة تجربة اللحظات السعيدة" تتضمن اختيار صورة شخصية تلتقط لحظة سعيدة وإضافة بضع كلمات لوصفها.
أعطى هذا التمرين للأشخاص في أثناء إجراء الدراسة والأبحاث أكبر دفعة في السعادة.
تأتي النتائج من بحث شمل أكثر من 500 شخص كانوا يعانون (أو قد عانوا) من تجارب سيئة.
تمرين آخر عُرض عليهم يسمى "التذوق أو Savouring" ويتضمن تسجيل وتقدير تجربتين إيجابيتين من يوم أمس.
كان هذا فعالا جدا كالتمرين الأول (إعادة تجربة اللحظات السعيدة).
التمرين الثالث الأكثر فائدة بعدها ما يسمونه "الوردة، البرعم، الشوك" أو "Rose, Bud, Thorns"والذي يتضمن سرد أبرز لحظة وتحدي من يوم أمس ولذة يجب أن نقدرها غدًا.
قال الدكتور بيتينا بي. هوبنر، أول مؤلف للدراسة:
"العلماء المتخصصون في الإدمان يتجهون بشكل متزايد بعيداً عن التركيز التقليدي على تقليل أو القضاء على استخدام المواد عبر دعم بروتوكولات العلاج التي تشمل نوعية الحياة. ومع ذلك، الخبرات الإيجابية المنظمة نادراً ما تدمج في العلاج لأولئك الذين يعانون من اضطرابات استخدام المواد."
يكمل الدكتور قائلا:
"تؤكد هذه النتائج على أهمية موازنة تحديات التعافي بالتجارب الإيجابية. التعافي صعب ، ولكي تكون الجهود مستدامة ، يجب تحقيق التجارب الإيجابية على طول الطريق. "
تم نشر الدراسة في مجلة علاج إساءة استخدام المواد (Hoeppner et al., 2019).
تعليقات
إرسال تعليق